cwiczenia na nogi

komar88 : za podpis nikt nie chce Ci dać planu ile już ćwiczysz ? i na mase ? jak na mase to proponuje dwie standartowe możliwości : 1 klata + bic 2 plecy + tric 3 nogi + barki lub 1 klata + tric 2 plecy + bic 3 nogi + barki ćwiczenia sobie dobierz a my skomentujemy

KoZiK : tylko grupa 1 jest dla poczatkujących... pozatym wole sam układać sobie trening Listek2004 : Strangeman : edytujesz swój profil i tam podajesz link do zdjęcia jeśli chodzi ci o avatar to dajesz na : "forum" /"zmiana danych" i tam gdzies dajesz zdjecie... mojnik : Witamy. Ja uważam że dla poczatkującego napewno lepszy [...]

napewno na mase , no więc proponuje : Plan 3 dniowy : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy trening brzucha dopasuj do siebie i wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz [...]

Dzień #16 DT, -trening siłowy, -suple: olej z wątroby rekina, -inne: @ 1.Trening. Tradycyjnie, 10 minutowa rozgrzewka na bieżni, a później danie główne, czyli trajning. Rozpiętki 25 kg/10 powt. 32/10 32/10 Wyciskanie leżąc - ławka skośna 6X2/10 8X2/10 8X2/9 Przyciąganie drążka górnego nachwytem 11/10 18/10 25/10 [...]

Dzień #25 DT, -trening siłowy 8-)8-)8-) -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, kawa 2X, -warzywa: cebula, szczypior, papryka żółta. Jeśli ktoś wczoraj we mnie zwątpił %-) ... Moc wróciła, energii jeszcze więcej 8-) za oknem upały i lato \-), a trening już odrobiony. ;-] 1. TRENING. -1km rozgrzewka na bieżni, zajęło mi to ok. 7min., -po [...]

A teraz to podsumowanie, na które większość czekało Pamiętam jak 3miesiące temu zgłosiłam się do testu, nie do końca przekonana o słuszności tej decyzji. Szczerze to miałam przeczucia, że zostanę wybrana i przed wyborem chciałam napisać do admina, żeby mnie nie brano pod uwagę, ale nie zrobiłam tego (na szczęście) i kilka dni później okazało się, [...]

ojan: staralem sie nogi trzymac pionowo, ale w ktorejs serii zgialem i faktycznie latwiej wowczas. Co do sily jest postep - dotad takich nigdy nie wykonalem. Podchodza do cwiczenia nie wiedzialem czy te 5x3 dam rade wiec na koncu zebralem sily i odwage na jeszcze 1 powtorzenie :) Kolejny raz zaczne od 4 powtorzen. Ciekawy jestem jak beda sie [...]

[...] jak stodola. Takze przestan gadac jak baba, podchodzaca pod anoreksje, chcaca zostac miss czegos tam, tylko zacznij porzadnie trenowac!! Cale cialo 3 razy tygodniu, same cwiczenia zlozone. Zycie jest zbyt krotkie, by sie przejmowac takimi ******lami jak ilosc bialka w 60 g jajka Staraj sie po prostu trzymac ogolnych zasad prawidlowego [...]

10.05.2012/ czwartek DIETA 1) bułka biała 2) bułka graham, twaróg półtłusty, oliwa, sałata (mix sałat z rukolą), kawa biała gorzka 3) jw 4)karkówka z grila, kiełbasa z grilla, chleb biały, kawa + cukier Kiepska micha, rano zaspałam i nie zabrałam śniadania , musiałam zjeść to co udało się kupić w drodze do pracy, a po pracy zostalam zgarnięta na [...]

MC Kondziu Powiem tak,wyrobic bym wyrobil,ale potraktowalem to jako wprowadzenie a wczesniej mowiles by 1 tydzien powtorzyc i tak tez zrobie.Czyli za tydzien zrobie juz normalnie 10 serii po 15(bo dzis byl moj 1 trening nog,a za tydzien bedzie 2) a potem doloze dodatkowe 5 kg zgodnie z planem. czy tak moze byc?? JASNE! P.S po tych 7 seriach tak [...]

13.12 piątek Koszmarny dzień dzisiaj, ale spojrzałam na datę i już wiem czemu %-) Po pierwsze - nie wyspałam się :-( Wczorajszy dylemat książka czy spanie dość szybko rozwiązałam, bo mi się przypomniało, że przecież Młodego trzeba na nocnik wysadzić, więc i tak nie położe się wcześniej. Jak juz zasnęłam to po północy chłop mnie obudził jak wrócił [...]

Cod jak chodziłam na siłownię w pierwszej ciąży to dziwne na mnie patrzyli. U nas już tak jest, lekarze się boją i na wszelki wypadek zakazują wszystkiego i wysyłają na L4 od pierwszych tygodni. Moja siostra mieszka w UK i tam jest zupełnie inne podejście. Inna sprawa, że jak byłam na pierwszej wizycie to lekarz był zdziwiony, że nie mam zupełnie [...]

17.09 czwartek Dalszym ciąg sprzątania, wszystko mnie męczy dużo bardziej niż kiedyś, więc to sprzątanie nie idzie tak sprawnie jak bym chciała. Trening tylko lekki, żeby coś się poruszać. Zresztą mycie okien czy wieszanie firanek to jak trening teraz %-) Najgorsze jest dłuższe stanie, zaczynam czuć plecy. Denerwuje mnie tez to, że jak chce [...]

Cod to prawda, w pewnym momencie już Ci wszystko jedno, byleby tylko się skończyło %-) Twój opis mnie rozbawił ;-) Julietta u nas dziś zimno i szaro i tak mają wyglądać najbliższe dni. 9.11 poniedziałek Dziś był krótki trening, w sumie myślałam, że dłużej mi to zajmie. Rozgrzewka: - mobilizacje z kijem - krążenie bioder na piłce 10x - tilt na [...]

24.06 piątek Trening w domu. Najpierw rozgrzewka i ćwiczenia do konkursu KNL. Później próby kruka. Następnie ćwiczenia: Obwód nr 1 4x - nachwyt 5x - pompki 12x - łydki 5kg 10x jednonóż na każdą nogę + 20x obunóż Obwód nr 2 3x - push press 20kg x 10 - wiosło sztangą 20kg x15 - dead bug + izometria 8x na stronę Na koniec jeszcze progresja do mostka [...]

Może jak mąż będzie miał wolne to się wybiorę do fizjo :-) Przy okazji - Witam wszystkie Ladies :-D 17.01 wtorek Bieganie w terenie. Miały być mocniej zbiegi ale warunki w terenie dość trudne, dużo błota i bardzo ślisko. Pobiegłam ścieżkami których od lat nie odwiedzałam więc biegło się naprawdę super, bardzo lubię odkrywać nowe tereny. Nie [...]

Dziękuję :-) Madzia dystans nie jest chory ;-) Chory to jest Szczebel (taka góra) szczególnie na końcu trasy. Człowiek ma 42km w nogach, a tu jeszcze 2km stromo pod górę po kamieniach i tyle samo w dół, też po kamieniach (biec się na da). A we wrześniu biegnę Szczebel Cup, czyli będziemy na tą górę wychodzić trzy albo cztery razy }:-( Tym razem [...]

14.10 sobota Ponad 1,5h wymagającego treningu #-P Dramat %-) Wytrzymałość u mnie leży i kwiczy. Nie ma to jak przyjść na trening grupowy i być jednym z najgorszych w grupie }:-( Jakby do tego było jeszcze bieganie to bym tam padła i nie wstała |-) Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak się zmęczyłam. Trening prowadził mój znajomy jeszcze z poprzedniej [...]

Dla tych którzy nie wiedzą Spudd zrobił swojego pierwszego wsada mając niecałe 150 cm .Ten program dał mu 52 cm wyskoku więcej. Rób ćwiczenia siłowe w poniedziałki i wtorki.Rób ćwiczenia skokowe w czwartki i piątki.Możesz grac w kosza w weekend.Uwaga!!!!Jakość wykonywanego ćwiczenia jest znacznie wazniejsza od ilości powtorzeń.5 dokładnych [...]

Archibald 68 nie ma co ciągnąć twojego FBW,odpocznij psychicznie.Spróbuj splita z podziałem 1.barki,biceps 2.nogi 3.Klatka triceps 4.Plecy.Ćwiczenia dobierz tak by zaczynać od wolnego ciężaru z niedużą ilością powt.np.plecy wiosłowanie 4sx6p a na wyciągu np.3sx12-15p.i podobnie z innymi partiami mięśni .Przed przystąpieniem do splita przeprowadź [...]